Witam chcialem prosic o ocene diety ktora ulozylem czy nie za malo kalorii? Dodam,ze mam 182cm wysokości i waże 58 kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml [...]
[...] piłka nożna po szkole Dieta : w drodze Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK A OTO „DIETA" 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35- 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty (2kromki z makrelą/ 2 kromki z serkiem) makrela wędzona/Serek wiejski 200g 16:00 [...]
Witam. Oto moja dieta: 9:00 9 bialek 70g platkow owiasnych 1 banan, robie sobie placek z tego 13:00 obiad w szkole najczesciej 100g ziemniakow+udo z kurczaka bez skury 150g+suruwka 100g 15:30 puszka tunczyka 17:30 3 kromki ciemnego pieczywa + 150g chudej szynki 20:30 po treningu: 100g kaszy fryczanej + 200g piersi z kurczaka smazona na oliwie + [...]
[...] Brałem kiedyś NITROCAPS, BETA ALANINE i funkcje seksualne na +. Po odstawieniu też było ok. Kupiłem Arginine3 i od poniedziałku zaczynam suplementacje i wracam do treningów. Chyba nie jest możliwe to, że ZMA mnie zablokowało, przecież to tylko cynk, magnes i B6. Z tego co wnioskuję chyba mnie przyblokowało;( Ale jaja... PORADZICIE, proszę....
[...] nietreningowe. Aby efekty były jeszcze lepsze w pozbyciu się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha postanowiłem obciąć węgle z mojej diety. Oto ona po korekcie: Śniadanie: 4 jaja kurze (na oliwie) + grahamka (60gram) Szkoła: Grahamka + szynka z indyka (4plastry) + ser żółty (3 plastry) + sałata + ogórek Kolejny posiłek również w szkole identyczny [...]
[...] odżywek, oczywiście witaminy tak. Posiłek 1 - Płatki owsiane z mlekiem albo z otrębami. - 2 kromki chleba + 2 plasterki żółtego sera - w środku plasterek szynki. - 2 jaja kurze(gotowane lub na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej - Tabletki z drożdży z magnezem i witaminą B !! 2 tabletki !! Posiłek 2 - 100g ryżu - Tabletki z drożdży [...]
[...] jestem na redukcji. Przez ten okres udało mi się zbić ok. 20 kg, jednak teraz wszystko stoi w miejscu i oscyluje w 86-90 kg. Przedstawię teraz moją dietę: I posiłek 9:00: 3 jaja, warzywa(pomidor,ogórek,sałata,papryka), 2 kromki chleba( najczęściej jakiś żytni, czasami pełnoziarnisty) II posiłek 12:00: 100g piersi z kurczaka, 50g ryżu parboiled + [...]
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: B:169 T:179 WW:30 KCAL:2405 WAGA: 77 WS. AKT: 1,3. -> CKD Jedziemy :). Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy chudy 120 B:36 T:10 WW:5 KCAL:249 Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 180 Otręby pszenne 15 Orzechy włoskie 30 Siemie lniane 20 B:33 T:48 WW:9 KCAL:621 Oliwa z oliwek [...]
[...] kaloryczne: Kalorie :2660 kcal Białko: 2,0 g Tłuszcze: 1,3g Węglowodany: 3,9 Pierwszy posiłek Białko ostrowia 20g Płatki owsiane 80g Miód 10g Orzechy włoskie 25g Białko jaja kurzego 100g + surówka z warzyw B:40,T:22,W:59 Drugi posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g chleb żytni pełnoziarnisty 60g Oliwa z oliwek 10g + warzywa B:20,T:12,W:29 [...]
Panowie przejde odrazu do sedna sprawy, sytuacja jest powazna wiec prosze o zachowanie powagi. Temat dla mnie na wage zota, rozchodzi sie o moje jaja... jestem w trakcie odbloku hcg 6x2500 co 3 dni po 3 dniach od ostatniej lotki odpalilem clomid nolvadex proviron po tab dziennie dzis jest dzien 10. dopadl mnie dzis niefart niczym wdepniecie gola [...]
[...] kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna 5. Posilek godz. 21.00 - 4 jaja gotowane Moj posiłek przed treningowy jest jedzony na kursie językowym na który chodze , koncze go o 13 wracam do domu i ide na siłke.Prosze ocenic diete , czy mógłbym [...]
[...] zdobywania nowych informacji ułożyłem sobie następującą dietę, prosze was o sugestie co do niej, jakieś poprawki, wskazowki mile widziane 7:00 100g owsianych 100g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego owoc 11:30 60g makaron razowy 60g twaróg półtłusty owoc 13:30 60g makaron razowy 60g twaróg półtłusty 15:30 100g ryż brązowy [...]
[...] - 200g Margaryna - 10g Ser gouda - 40g 14:00 Przed treningiem Banan - 100g Orzechy - 50g PO 16 TRENING 17:00 Po treningu Ryż biały - 125g Pierś z kurczaka - 100g Oliwki - 50g 20:00 Posiłek 2 jaja - 120g Chleb zwykły - 200g Margaryna - 10g 22:00 Kolacja Makaron - 100g Ser twarogowy półtłusty - 50g PS. Zależy mi na prostocie diety. Pozdrawiam.
Waga:77kg, ekto ,cel masa 1. 7:00 Płatki owsiane 150g W: 100g B:15g T:7g 2 Jaja kurze całe W:1 B:15g T:12g Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g Wpc 20g W:0 B:16g T:0g 2.10:30 Ryż biały 100g W:80g B:8,5g T:1g Pierś z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g Orzechy wloskie 30g [...]
[...] wskazać mi dawkowanie i godziny przyjmowania Filomag B6, Zinctral witaminek(maxivit) i polećcie jakieś tłuszcze w tabsach :P Śniadanko 7:10 1.Placki owsiane: 3 całe jaja, 100 gr. płatków owsianych 2.Oliwa z oliwek 10gr. B-32 T-32 WW-63 Szkoła drugie śniadanie 10:35 1. Kanapki: 6 kromek chleba razowego, ser 30gr., szynka 30gr. B-17 T-14 [...]
Moim celem jest redukcja zbędnych kliogramów. Waze 84kg przy wzroście 174cm, 26% tkanki tluszczowej w organizmie, wiek 17lat. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2200 kcal. Mam zamiar odjąć 500kcal czyli zostaje 1700kcal. A teraz posiłki: Posiłek 1 o 9: Ser twarogowy chudy 200g Pomidor 100g Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 20g [...]
[...] 205 2,41/kg Węglowodany-498,3g 5,86/kg Tłuszcze- 98,9g 1,16g/kg 4-5 litrów wody dziennie, owoce i warzywa Posiłek 1 Płatki Owsiane 125g 17gB; 64gWW; 8,5gT 4 całe jaja 200g 25gB; 1,2gWW; 19,4gT 10g oliwy z oliwek 0gB; 0gWW; 10gT 25gB; 64gWW; 38gT Posiłek 2 Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; [...]
[...] końcu wymyśliłem coś takiego: 8:00-ryż pełnoziarnisty Wuja Bena, orzechy,oliwa z oliwek,chudy twaróg,banan/rodzyny lub inny owoc. 11:00-makaron razowy(mąka 1800 i 1500), jaja,przyprawy,pomidory na ciepło,kukurydza -jest to posiłek potreningowy 14:00-kasza gryczana/jaglana, pierś kura/indyk, włoszczyzna/kapusta, oliwa z oliwek. 17:00-płatki [...]
[...] o opinie. Sogi dam. Chce utrzymac wiekszosc elementow diety masowej ze zmiejszeniem niekturych posilkow. 11.00- Sniadaniowa owsianka z 40g na 20g i jajecznica z 5 jaj na 3 jaja. 13.00- trening 15.00- proteiny 16.30- Przy obiedzie zmiejszyc ilosc ziemiakow, makaronu i ryzu i zastapic to wieksza iloscia miesa i warzyw. 18.30-dwa banany i [...]
Witam Chcialbym ulozyc sobie diete zbilansowana mam nadzieje ze mi troche pomozecie :) moja waga to 90kg Sniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Siemie lniane 10g B:41 T:24 W:78 Kcal:705 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Szynka z indyka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
